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如今,炸鸡,啤酒,冰淇淋和其他美味佳肴不胜枚举,我不好意思说我是一个没有肚子游泳圈的美食家。
但是,尽管许多人喜欢它,但他们却揉了揉肉并参与其中:您不能吃东西并变瘦吗?
在这里,塔德波勒先生首先讲述了一个“痛苦”的事实:吃得好,不种肉,有可能出现-是的,但只有在梦中。
我们可以减肥吗?
我来谈谈一项研究结果,瑞典《自然》杂志上的克里斯蒂·L·斯伯丁(Kirsty L.Spalding)博士发表的一篇论文表明,成年人体内脂肪细胞的数量保持恒定,这可能意味着存在根本差异在成年人和儿童的肥胖过程之间。
这是什么意思?如果我们将体内的脂肪细胞视为“塑料泡沫颗粒”,就可以从视觉上理解为什么它们都是人类,但是“脂肪”却不同。
在生活中,由于人体中存在大量“塑料颗粒”,因此某些人的体重比周围的人还要厚。在人的一生中,童年和青春期是改变体内脂肪量的两个重要阶段。成年后脂肪细胞的数量相对固定。
因此,在这里,我们有一个相对“悲伤”的结论:如果您小时候肥胖,成年肥胖的可能性为75%,而如果您的身材正常,那么成年肥胖的可能性仅为10%。
但是不用担心会难过。
尽管成年后的脂肪量是固定的,但我们可以看到我们周围的人减肥成功是因为他们少吃东西和运动。
因此,原因是脂肪细胞是人体最大的细胞之一,可以改变其体积。
如果您正常饮食并适当运动,则脂肪细胞将如下所示:
一旦进入湖泊的饮食状态,您的脂肪细胞将如下所示:
因此,减肥的实质不是减少脂肪细胞,而是通过各种身体反应消耗脂肪细胞中的脂肪,使脂肪细胞恢复收缩状态。
如何正确减肥?
在知道上述事实之后,我们如何减肥?
首先,我们需要澄清肥胖的标准是什么。
我们大多数人都应该知道体重指数(BMI),这是一个简单而粗糙的定量标准。
应当指出,世界卫生组织对人体指数超过25的定义为超重,如果肥胖指数超过30的则定义为肥胖。但是(注意,这里有一个,但是)世界卫生组织提出的内容仅供参考。不同种族甚至不同个体之间的相应肥胖标准。
根据最新的流行病学调查,与相同体重指数的白种人相比,中国人的脂肪更多,因此中国人的标准略高一些。体重指数超过24被认为是超重,体重指数大于28被认为是肥胖。
在知道我们是否肥胖之后,我们将讨论如何减肥。
我们都知道,人体的能量来自于我们每天吃的食物,最终通过人体中的各种反应,它成为人体所需的能量。
能量的主要目的是维持人体的基本代谢活动,例如:B.保持体温和组织生长以及日常体育锻炼。在这一点上,每个人都不难理解。
然后,当人体消耗的能量少于我们每天所消耗的能量时,能量就开始保留。当身体无处可去时,它会变胖。
因此,如果我们想减肥或保持体重,就必须动脑筋消耗能量。
从理论上讲,减轻体重有五个出发点:
●减少进食总能量
●人体吸收食物能量的能力减弱
●增加新陈代谢的消耗
●增加体育锻炼中的消费
●增加食物消化和摄入的消耗量如果我们每个人都不使用外力(例如手术,药物治疗等),而是通过人为控制减轻体重,则方法是降低食物的总体能量水平并增加消耗量体育活动的增加。
最后,毫无疑问,我们会得出一个简单但并非总是可以接受的现实:减肥的最佳,最有效方法是合上双嘴。
结束
审计专家:王桂珍,健康经理,营养师
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由/ Heart and Paper进行的修改